Calculadora de Ergonomia Grátis

Calcule a altura ideal de mesa, cadeira e tela pela sua altura, com o posto de trabalho desenhado em escala.

Seus dados

Sua altura

Tamanho da tela

Telas maiores pedem mais distância.

Altura da mesa que você tem

Opcional. Se informar, a página compara com a altura ideal e sugere o ajuste.

A melhor postura é a próxima. Mude de posição e levante com frequência; isso pesa mais que acertar qualquer ângulo.

Formigamento no braço, perda de força, dormência nas mãos ou visão dupla não se resolvem com cadeira: procure avaliação.

Existe uma postura correta para trabalhar sentado?

Não existe uma postura única. O problema é ficar parado na mesma posição por horas — a melhor postura é a próxima.

Óculos de luz azul ajudam no cansaço visual?

Os estudos não mostram benefício. O cansaço vem de piscar menos e focar perto por muito tempo, não da cor da luz.

A regra 20-20-20 é comprovada?

É uma regra fácil de lembrar com lógica plausível: a cada 20 minutos, olhar para longe por 20 segundos. Qualquer pausa regular funciona.

Tela causa dano permanente à visão?

Em adultos, não: o desconforto é real, mas reversível. Em crianças, o fator mais importante para a miopia é pouco tempo ao ar livre.

Minha mesa é alta demais. O que faço?

Suba a cadeira até os cotovelos ficarem na altura da mesa e use um apoio para os pés.

Alturas calculadas: Derivadas de proporções antropométricas médias em relação à estatura. Assento ≈ 26% da altura; superfície de trabalho ≈ 41%; altura dos olhos sentado ≈ assento + 45% da altura
Natureza das medidas: Ponto de partida, não posição a ser mantida. Proporções corporais variam entre pessoas com a mesma estatura, e o critério final é o conforto
Distância da tela: Ao menos o comprimento do braço, aumentando com o tamanho da tela. Topo do monitor na altura dos olhos ou pouco abaixo
Óculos de luz azul: Revisões de ensaios clínicos não encontraram benefício para cansaço visual em comparação com lentes comuns
Regra 20-20-20: Mnemônico com mecanismo plausível e evidência direta modesta. Pausas visuais regulares têm apoio; os intervalos exatos são convenção
O que a página não faz: Não avalia dor, não substitui avaliação de fisioterapeuta ou ergonomista e não considera condições de saúde específicas
Publicado em: 26 de agosto de 2026
Próxima revisão: fevereiro de 2027

Aviso. Ferramenta informativa. Dor persistente ou sintomas neurológicos merecem avaliação profissional.

Atualizado em 26 de agosto de 2026.