Calculadora de Soneca Grátis
Planeje quanto tempo cochilar e a que horas, conforme o que você precisa do descanso.
Seu dia
Define a janela em que o cochilo rende mais.
O plano
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de cochilo
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O que acontece com a pressão de sono
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Sem cochilar
Com o cochilo planejado
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Quem tem insônia geralmente deve evitar cochilos — eles descarregam a pressão de sono da noite.
Como render mais
- Ponha despertador: 20 minutos é diferente de 45.
- Escuro e fresco.
- Café logo antes funciona no início da tarde.
Precisar cochilar todo dia mesmo dormindo 7–8 horas merece avaliação.
Perguntas frequentes
Qual a duração ideal de uma soneca?
De 10 a 20 minutos para a maioria das situações.
Por que acordo pior depois de um cochilo longo?
Porque acordou no sono profundo, o que causa inércia.
Cochilar atrapalha o sono da noite?
Depende da duração e do horário: curto e cedo atrapalha pouco.
Tomar café antes do cochilo funciona?
Funciona: a cafeína começa a agir quando você acorda.
Quem tem insônia pode cochilar?
Geralmente não. O tratamento da insônia concentra o sono na noite.
- Durações
- 10 a 20 min mantém o sono em estágios leves; 30 a 60 min alcança sono profundo e produz inércia ao despertar; cerca de 90 min completa um ciclo
- Janela recomendada
- Início ao meio da tarde, tipicamente 6 a 8 horas após o despertar, e antes das 15 ou 16 horas
- Efeito na noite
- O cochilo descarrega pressão de sono acumulada. Quanto mais longo e mais tarde, maior o impacto sobre o adormecer noturno
- Café antes do cochilo
- A cafeína leva cerca de 20 a 30 min para agir, coincidindo com o fim de um cochilo curto
- Contraindicação
- Insônia. O tratamento comportamental busca concentrar a pressão de sono na noite, e o cochilo age contra isso
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Aviso. Ferramenta informativa. Sonolência diurna apesar de sono suficiente tem causas tratáveis.
Atualizado em 26 de agosto de 2026.