Calculadora de Horas de Sono Grátis
Veja quantas horas de sono são recomendadas para a sua idade e os sinais de que você dorme menos do que precisa.
Sua situação
Tempo dormindo, não tempo na cama.
Marque o que se aplica na maior parte dos dias.
Sua faixa
O teste que descobre o seu número
Duas semanas sem despertador, num período sem compromisso de horário. A duração das primeiras noites não conta — ela reflete o débito acumulado.
Nos primeiros dias a duração costuma ser bem alta, porque o organismo está quitando o atraso. A partir do sétimo ao décimo dia ela se estabiliza, e é essa média da segunda semana que representa a necessidade real. Duas condições para o teste funcionar: quarto escuro pela manhã, para não acordar pela luz, e nada de álcool, que fragmenta o sono e distorce o resultado.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Quem dorme pouco há muito tempo para de perceber. "Eu me viro bem" não é uma avaliação confiável.
Dois mitos
- "Idoso precisa de menos sono": a necessidade continua em 7 a 8 horas.
- "Me viro com 5 horas": menos de 1% das pessoas são assim.
Dorme 7–8 horas e acorda cansado? Pode ser qualidade, não quantidade: ronco com pausas e pernas inquietas têm tratamento.
Perguntas frequentes
Existe gente que precisa de só 5 horas de sono?
Existe, mas é raríssimo: menos de 1% da população.
Idoso precisa dormir menos?
Não. A necessidade fica em 7 a 8 horas; o que muda é a dificuldade de manter o sono.
Dá para recuperar o sono no fim de semana?
Em parte; a recuperação é incompleta.
Dormir demais faz mal?
A associação reflete mais doenças que causam sono longo do que o contrário.
Como descubro de quantas horas eu preciso?
Durma sem despertador nas férias; depois da primeira semana, a média mostra sua necessidade.
- Faixas recomendadas
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 h. Adultos de 18 a 64 anos: 7 a 9 h. A partir de 65 anos: 7 a 8 h
- Dormidores curtos
- Característica genuína, associada a variantes genéticas, estimada em menos de 1% da população
- Autoavaliação
- Pouco confiável sob privação crônica: o desempenho objetivo cai enquanto a percepção de sonolência se estabiliza
- Método do teste de férias
- 1 a 2 semanas sem despertador. A média da segunda semana estima a necessidade individual
- O que a página não faz
- Não diagnostica distúrbios do sono, não avalia gravidade e não substitui consulta
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.