Calculadora de Dívida de Sono Grátis

Some o déficit de sono da sua semana, noite a noite.

Sua semana

De quantas horas você precisa por noite

A faixa usual em adultos é de 7 a 9 horas. Se não sabe a sua, use 8.

Quanto você dormiu em cada noite

Tempo dormindo, não tempo na cama. Deixe em branco o que não lembrar.

A conta não é uma quitação. Sono de recuperação é mais denso e não se paga hora por hora.

Sono ao volante: pare. Janela aberta e som alto não resolvem.

A metáfora da dívida de sono é exata?

É útil como imagem, mas não como contabilidade exata.

É pior dormir pouco todo dia ou muito pouco de vez em quando?

Dormir um pouco menos todo dia costuma ser pior que uma noite ruim isolada.

Dá para adiantar sono antes de uma noite curta?

Dá: estender o sono antes reduz a queda de desempenho.

Cochilo abate a dívida?

Em parte. Cochilos curtos ajudam; longos interferem na noite.

Em quanto tempo os efeitos aparecem?

Já na segunda ou terceira noite de sono reduzido.

Cálculo: Déficit diário = necessidade informada − horas dormidas. O acumulado é a soma corrida ao longo dos dias informados
Saldo positivo: Noites acima da necessidade abatem o acumulado na conta, mas a recuperação real é parcial e mais densa que hora por hora
Limites do conceito: O débito não cresce indefinidamente, e parte dos prejuízos da restrição crônica não se reverte apenas dormindo mais depois
Irregularidade: Calculada como a diferença entre a noite mais longa e a mais curta da semana
O que a página não faz: Não estima quanto tempo você precisa dormir para "quitar", não diagnostica e não substitui avaliação
Publicado em: 26 de agosto de 2026
Próxima revisão: fevereiro de 2027

Aviso. Ferramenta informativa. Sonolência diurna importante, insônia persistente e ronco com pausas têm tratamento.

Atualizado em 26 de agosto de 2026.