Calculadora de Cronotipo Grátis

Descubra seu cronotipo pelo ponto médio do sono nos dias livres e seu jetlag social.

Seus horários

Dias livres — sem despertador, tipicamente fim de semana ou férias

Hora de dormir

Hora de acordar

Espontaneamente, sem alarme.

Dias de compromisso — trabalho, aula ou rotina fixa

Hora de dormir

Hora de acordar

Cronotipo não é escolha nem preguiça. Tem base genética; o que cobra preço é o desencontro com a agenda.

O que é jetlag social?

É a diferença entre o meio do sono nos dias livres e nos dias de compromisso.

Dá para mudar o cronotipo?

Pouco. Luz e rotina deslocam um pouco; força de vontade não.

O cronotipo muda com a idade?

Muda: crianças são matutinas, o atraso máximo ocorre por volta dos 20 anos e volta a adiantar na velhice.

Ser notívago é pior para a saúde?

O problema parece ser o desencontro com a agenda, não o cronotipo.

Qual o melhor horário para treinar ou trabalhar segundo o cronotipo?

Algumas horas depois do ponto médio do sono: fim da tarde para vespertinos, manhã para matutinos.

Método: Ponto médio do sono nos dias livres, marcador usado em questionários de cronotipo baseados em horários reais em vez de preferência declarada
Cálculo: Ponto médio = hora de dormir + metade da duração do sono. Jetlag social = diferença entre os pontos médios de dias livres e de compromisso
Referência populacional: A mediana em adultos fica em torno de 4h da manhã, com ampla distribuição
Limites: Quem acorda com despertador também nos dias livres, ou tem escala noturna, não obtém uma estimativa válida por este método
O que a página não faz: Não é teste de personalidade, não diagnostica transtornos do ritmo circadiano e não prescreve horários
Publicado em: 26 de agosto de 2026
Próxima revisão: fevereiro de 2027

Aviso. Ferramenta informativa. Dificuldade persistente de dormir e acordar em horários viáveis tem tratamento.

Atualizado em 26 de agosto de 2026.