Calculadora de Ciclos de Sono Grátis
Calcule a que horas dormir para acordar no fim de um ciclo de sono, ou a que horas acordar se for dormir agora.
O que você quer descobrir
Sentido do cálculoInforme o despertador e veja a que horas deitar.
A referência em adultos é de 10 a 20 minutos.
Se você costuma acordar sistematicamente antes ou depois do previsto, experimente ajustar aqui.
Opções
Como a noite se distribui
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A composição muda ao longo da noite: o sono profundo se concentra nos primeiros ciclos e quase desaparece no fim, enquanto os períodos de REM vão ficando mais longos até a manhã. É por isso que cortar as últimas horas não subtrai um pedaço uniforme da noite — retira sobretudo REM.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
O ciclo de 90 minutos é uma média. Varia de 70 a 120 minutos. Garantir tempo de sono vale mais que acertar a janela.
O que mais melhora a noite
- Horário regular, inclusive no fim de semana.
- Luz natural pela manhã.
- Cafeína longe da noite.
- Álcool fragmenta a segunda metade da noite.
Insônia 3 ou mais vezes por semana por mais de 3 meses tem tratamento eficaz.
Perguntas frequentes
É verdade que os ciclos de sono duram 90 minutos?
É uma média: os ciclos variam de 70 a 120 minutos.
Acordar no meio de um ciclo faz mal?
Não faz mal, mas acordar no sono profundo dá inércia: lentidão por alguns minutos.
Quanto tempo demoro para pegar no sono?
Entre 10 e 20 minutos. Adormecer em menos de 5 sugere privação de sono.
Dá para dormir menos se eu acordar na hora certa do ciclo?
Não. Acordar no momento certo não substitui as horas que faltaram.
Acordei antes do despertador. Devo voltar a dormir?
Se falta pouco e você está bem, levante. Se falta muito, volte a dormir.
- Cálculo
- Hora de dormir = hora de acordar − (nº de ciclos × duração do ciclo) − tempo para adormecer
- Duração do ciclo
- Média de 90 minutos, com variação observada de aproximadamente 70 a 120 minutos entre pessoas e ao longo da noite
- Tempo para adormecer
- Referência de 10 a 20 minutos em adultos saudáveis. Padrão de 15 minutos, ajustável
- Precisão
- Limitada. O desvio acumulado em cinco ciclos pode passar de uma hora, então o resultado é uma faixa aproximada
- O que a página não faz
- Não mede estágios do sono, não diagnostica distúrbios e não substitui avaliação quando há insônia ou sonolência importante
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.