Calculadora de Vitamina D Grátis
Veja quanta vitamina D você precisa por dia, quanto a comida entrega e quais fatores justificam conversar sobre o exame.
Seus dados
Marque o que se aplica. Isso não diagnostica nada — serve para você levar um quadro claro à consulta.
Sua necessidade
O que a comida entrega, e o que falta
Estimativa para uma alimentação brasileira comum, sem peixe gorduroso frequente.
| Fonte alimentar | Vitamina D |
|---|---|
| Salmão1 posta (100 g) | ~500 UI |
| Sardinha em lata1 lata drenada (100 g) | ~270 UI |
| Atum em lata1 lata drenada (100 g) | ~230 UI |
| Cogumelo exposto ao sol1 xícara (100 g) | ~400 UI |
| Leite fortificado1 copo (200 ml) | ~80 UI |
| Gema de ovo1 unidade | ~40 UI |
| Fígado bovino1 bife (100 g) | ~50 UI |
Valores aproximados e bastante variáveis — peixes de cativeiro têm bem menos que os selvagens, e a fortificação de leite no Brasil não é universal.
Seu perfil de risco
Em microgramas
Alguns rótulos e exames usam µg em vez de UI. A conversão é 1 µg = 40 UI.
Limite superior
Valor acima do qual o risco de efeitos adversos aumenta em uso contínuo sem acompanhamento.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Esta página não indica dose de suplemento nem tempo de sol. O excesso se acumula; a dose é definida por médico.
Por que a vitamina D é diferente
- Quase não existe na comida — só peixes gordurosos têm quantidade relevante.
- Sol tem custo: a mesma radiação causa câncer de pele.
- Se acumula: excesso não sai pela urina.
- Exame não é para todos: faz sentido com fatores de risco.
Perguntas frequentes
Dá para atingir a necessidade só com comida?
É difícil. Só peixes gordurosos têm quantidade relevante, e a alimentação comum costuma entregar menos da metade da necessidade.
Quanto sol eu preciso tomar?
Não existe uma prescrição segura: depende de horário, estação, pele e idade, e a mesma radiação causa câncer de pele. A SBD não recomenda o sol como estratégia.
Posso suplementar por conta própria?
Não é boa ideia. A vitamina D se acumula e o excesso eleva o cálcio no sangue. A dose depende do seu nível atual e é definida por médico.
Quem deveria fazer o exame?
Quem tem fatores de risco: idade avançada, osteoporose ou fratura, doenças que afetam a absorção, uso de certos medicamentos ou pouca exposição ao sol.
Protetor solar impede a produção de vitamina D?
Na prática, pouco. Quase ninguém aplica a quantidade de laboratório, e usuários regulares não mostram a deficiência prevista. Continue usando.
- Necessidade diária
- 600 UI de 1 a 70 anos · 800 UI acima de 70 · 400 UI no primeiro ano de vida
- Gestação e amamentação
- 600 UI por dia
- Limite superior
- 4000 UI por dia para adultos, sem acompanhamento médico
- Conversão
- 1 µg = 40 UI
- Fontes alimentares
- Valores aproximados e muito variáveis conforme origem, criação e fortificação
- Posição dermatológica
- A Sociedade Brasileira de Dermatologia não recomenda exposição solar como estratégia para obter vitamina D
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.