Calculadora de TMB Grátis
Calcule sua taxa metabólica basal: a energia que o corpo gasta em repouso total, a base de quase todo cálculo de nutrição.
Seus dados
Se informado, libera duas fórmulas que usam massa magra em vez de peso total — mais fiéis para quem tem composição corporal fora da média.
Sua taxa metabólica basal
Por hora
Em média, ao longo das 24 horas
Dormindo 8 horas
O corpo não desliga durante o sono
Por quilo de peso
Cai conforme o peso aumenta
Para onde vai essa energia
Distribuição média do gasto de repouso entre os tecidos, em adultos. Note que o cérebro sozinho consome mais que toda a musculatura esquelética parada.
| Fórmula | Resultado |
|---|
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
A TMB não é meta de calorias. Comer só a TMB deixa você abaixo do gasto real todos os dias.
A TMB no gasto do dia
| Parte do gasto | Fatia |
|---|---|
| Metabolismo basal (esta página) | 60% a 70% |
| Digestão | cerca de 10% |
| Atividade física e movimento | o restante, varia muito |
A TMB vezes o fator de atividade dá o gasto total — ainda com margem de cerca de 10%.
Perguntas frequentes
Por que o resultado é diferente do que meu relógio ou minha balança mostram?
Cada um usa um método: esta página aplica equações de laboratório; balanças estimam pela resistência elétrica e variam com a hidratação; relógios usam frequência cardíaca.
Posso comer apenas as calorias da minha TMB?
Não. A TMB não inclui levantar, trabalhar, andar ou digerir. Comer só ela significa ficar abaixo do gasto todos os dias.
Meu metabolismo é lento?
Provavelmente menos do que imagina. Entre pessoas parecidas a TMB varia cerca de 10% — 100 a 150 kcal por dia. O que varia muito é o movimento do dia a dia.
A TMB cai quando eu emagreço?
Cai: o corpo menor gasta menos e há uma pequena adaptação metabólica. Recalcule quando o peso mudar.
Preciso estar em jejum para o número valer?
Para esta estimativa, não: ela usa só peso, altura, idade e sexo. O jejum vale para a medição real em laboratório.
- Fórmula principal
- Mifflin-St Jeor (1990) — a mais recomendada para adultos saudáveis
- Comparação
- Harris-Benedict revisada por Roza e Shizgal (1984) · Katch-McArdle · Cunningham (1980)
- Distribuição por órgão
- Proporções médias do gasto de repouso em adultos, conforme a literatura de fisiologia energética
- Margem
- Estimativas costumam ficar a cerca de 10% da medida por calorimetria indireta
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.