Calculadora de Proteína Diária Grátis

Calcule quantos gramas de proteína você precisa por dia conforme o seu objetivo, traduzidos em frango, ovo e feijão.

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Se informada, a página avisa quando o cálculo por peso total tende a superestimar.

Refeições com proteína por dia

nº

Dieta vegetariana ou vegana (opcional)

Acrescenta cerca de 10% ao alvo, pela menor completude e aproveitamento das fontes vegetais.

Tem doença renal? Este cálculo não se aplica: o limite é definido pelo nefrologista. O mesmo vale para doença hepática e diálise.

0,8 g/kg é o piso que evita deficiência, não o alvo.
1,6 a 2,2 g/kg é a faixa para treino de força; acima disso não há ganho extra.
Idosos e quem está emagrecendo precisam de mais.

Com obesidade, o cálculo pelo peso total superestima; o nutricionista ajusta caso a caso.

Preciso mesmo de toda essa proteína?

Depende do objetivo. 0,8 g/kg evita deficiência; para ganhar massa, preservar músculo na idade ou durante o emagrecimento, o alvo sobe.

Muita proteína faz mal para o rim?

Em quem tem rins saudáveis, não há evidência de dano. A ideia nasceu de quem já tem doença renal, que precisa reduzir.

Preciso de whey ou dá para atingir com comida?

Dá para atingir com comida na maioria dos casos. Whey é só alimento em forma prática.

Faz diferença dividir a proteína entre as refeições?

Faz, para quem treina e para idosos. Distribua em três ou quatro refeições em vez de concentrar no jantar.

Proteína vegetal vale a mesma coisa?

Vale, com dois ajustes: cerca de 10% a mais no total e combinações como arroz com feijão para completar os aminoácidos.

Referência mínima: 0,8 g/kg/dia — valor de ingestão recomendada para adultos saudáveis
Treino de força: 1,6 a 2,2 g/kg/dia — faixa de consenso na literatura de nutrição esportiva
Idosos: 1,0 a 1,2 g/kg/dia, subindo em situações de doença — recomendações de sociedades de geriatria e nutrição clínica
Emagrecimento: 1,6 a 2,4 g/kg/dia, para preservação de massa magra em restrição energética
Valores dos alimentos: Aproximados, por 100 g do alimento pronto. Tabelas como a TACO trazem os valores exatos por preparo
Publicado em: 25 de agosto de 2026
Próxima revisão: fevereiro de 2027

Aviso. Ferramenta informativa. Pessoas com doença renal, hepática ou em diálise seguem o limite da equipe de saúde.

Atualizado em 25 de agosto de 2026.