Calculadora de Macronutrientes Grátis
Divida suas calorias entre proteína, carboidrato e gordura: proteína pelo peso, gordura com piso mínimo e carboidrato com o que sobra.
Seus dados
Se não souber, use nossa calculadora de calorias diárias para estimar a manutenção.
Usado para ancorar a proteína e o piso de gordura.
Nenhum é superior aos outros. Escolha o que combina com a sua rotina e com o que você gosta de comer.
Sua distribuição
Proteína
gramas por dia
—
Carboidrato
gramas por dia
—
Gordura
gramas por dia
—
Gramas e calorias não andam juntos
A gordura rende mais que o dobro de energia por grama. Por isso ela ocupa pouco espaço na balança e muito no total de calorias — e é onde pequenos descuidos pesam mais.
| Refeição | Proteína | Carboidrato | Gordura | kcal |
|---|---|---|---|---|
| Total | — | — | — | — |
Divisão igual entre as refeições, apenas como referência. Na vida real as refeições têm tamanhos diferentes — o que importa é o total do dia.
Proteína por quilo
Gordura por quilo
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
O total de calorias vem de você. Esta página só reparte; não decide quanto você deve comer.
A ordem da conta
- 1. Proteína pelo peso — não por porcentagem.
- 2. Gordura com piso mínimo — ela carrega vitaminas A, D, E e K.
- 3. Carboidrato com o que sobra.
Se não sobra nada para o carboidrato, o total de calorias está apertado demais. E a conta não mede qualidade: arroz e feijão não equivalem a refrigerante.
Perguntas frequentes
Por que a proteína é definida por quilo e o resto por porcentagem?
Porque a proteína acompanha o tamanho do corpo, não da dieta. Em porcentagem, ela cai justamente quando as calorias caem.
Existe uma proporção ideal de macronutrientes?
Não. Com as mesmas calorias e proteína adequada, proporções diferentes dão resultados parecidos. A melhor é a que você consegue manter.
Por que a gordura tem um valor mínimo?
Porque ela fornece ácidos graxos essenciais, participa da produção de hormônios e permite absorver as vitaminas A, D, E e K.
Preciso bater os números exatamente todo dia?
Não. Os valores são aproximados. O que importa é a média da semana; ficar perto do alvo já basta.
Low carb funciona melhor para emagrecer?
Com as mesmas calorias e proteína, a diferença é pequena. A queda rápida dos primeiros dias é água do glicogênio, que volta.
- Densidade energética
- Proteína 4 kcal/g · Carboidrato 4 kcal/g · Gordura 9 kcal/g
- Proteína
- Definida em g/kg de peso corporal, conforme o padrão escolhido
- Piso de gordura
- 0,8 g/kg — abaixo disso a página não permite descer
- Carboidrato
- Calculado por diferença, com o que resta das calorias
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.