Calculadora de Jejum Intermitente Grátis
Monte os horários da sua janela de alimentação num relógio de 24 horas. A página confere antes se o jejum é indicado para você.
Antes de montar
Marque o que se aplica a você. Se algum destes itens estiver marcado, a página não monta o horário — são situações em que a decisão precisa passar por um profissional.
Não oferecemos janelas menores que 8 horas — veja o porquê logo abaixo do resultado.
A janela começa aqui e o restante é calculado a partir dela.
Esta página não vai montar um horário de jejum para você
Você marcou situação em que restringir horários de alimentação pode causar dano real, e nenhuma calculadora deveria decidir isso sozinha:
O que fazer. Leve esse ponto a um nutricionista ou médico. Se o objetivo por trás era mudança de peso, existem caminhos que não passam por restringir horários — e a escolha entre eles depende do seu quadro. Pelo SUS, a Unidade Básica de Saúde é a porta de entrada e encaminha para acompanhamento.
Sua janela
Tempo sem comer
Refeições na janela
Espaço para distribuir proteína ao longo da janela, o que protege a massa magra.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Jejum é um formato de horário, não um método de emagrecimento. Com as mesmas calorias, não supera a dieta comum.
Por que não há janelas mais curtas
- A proteína do dia não cabe em uma ou duas refeições.
- Vitaminas e minerais ficam para trás com menos variedade.
- A fronteira com a restrição fica tênue.
- Não há ganho comprovado sobre janelas de 8 a 10 horas.
Perguntas frequentes
Jejum intermitente emagrece mais que uma dieta comum?
Com as mesmas calorias, não: os estudos mostram perdas parecidas. O jejum é uma forma de organizar o dia que funciona para quem se adapta a ela.
O que acontece no corpo durante o jejum?
Primeiro o corpo usa a glicose da refeição, depois o glicogênio do fígado (10 a 12 horas) e então aumenta a queima de gordura — o mesmo que acontece durante a noite.
Posso tomar café ou chá durante o período sem comer?
Água, café puro e chá sem açúcar não quebram o jejum. Leite, açúcar e sucos quebram.
Jejuar faz perder músculo?
Não pelo jejum em si, mas por falta de proteína e de treino de força — o que fica mais difícil numa janela curta.
Para quem o jejum intermitente não é indicado?
Gestantes e lactantes, quem usa insulina ou remédios que baixam a glicemia, quem tem ou teve transtorno alimentar e menores de 18 anos.
- Formatos oferecidos
- Janelas de 12, 10 e 8 horas. Janelas menores não são oferecidas por decisão editorial
- Evidência
- Com calorias equiparadas, ensaios não mostram vantagem do jejum sobre restrição contínua
- Contraindicações
- Gestação, amamentação, diabetes em uso de insulina ou hipoglicemiantes, histórico de transtorno alimentar, menores de 18 anos, baixo peso e medicação vinculada a refeições
- O que a página não faz
- Não calcula déficit calórico, não sugere quanto comer e não avalia risco individual
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.