Calculadora de Gasto Calórico Grátis
Calcule quantas calorias uma atividade gasta pelo método MET — e quanto disso é gasto realmente adicional.
Seus dados
O gasto é proporcional ao peso — mover um corpo maior custa mais.
Os valores MET são médias de população, medidas em laboratório. Sua intensidade real pode ficar acima ou abaixo.
Seu gasto
Bruto, repouso e o que sobra
A maioria das calculadoras e dos aparelhos mostra só a primeira linha.
As dezesseis no mesmo tempo e peso
—
Por minuto
Gasto adicional a cada minuto de atividade.
Intensidade
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Por que não convertemos em comida
Esta página não diz "quantos minutos de corrida pagam um doce". Essa conta transforma exercício em punição, alimenta culpa e nem fecha na prática: o corpo compensa parte do gasto.
Os maiores benefícios do exercício — pressão, glicemia, sono, humor e massa magra — não aparecem em caloria nenhuma.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre gasto bruto e gasto adicional?
O bruto inclui o que o corpo gastaria de qualquer jeito; o adicional é só o que a atividade acrescentou. A diferença costuma ser de 10% a 20%.
Exercício serve para emagrecer?
Serve, mas o efeito direto pelas calorias é menor que a fama — uma hora de caminhada equivale a um lanche modesto. O maior ganho está na saúde e na manutenção do peso.
O que é MET afinal?
É quantas vezes a atividade gasta mais que ficar sentado em repouso. Uma atividade de 4 METs gasta quatro vezes o repouso.
A tabela subestima a musculação?
Subestima o valor dela. Os intervalos entre séries derrubam a média de gasto, mas o treino de força preserva massa magra, o que nenhuma conta de calorias mostra.
Quem pesa mais gasta mais no mesmo exercício?
Gasta, proporcionalmente ao peso. Por isso, quando alguém emagrece, o mesmo treino passa a gastar menos.
- Fórmula
- kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
- Valores MET
- Compêndio de Atividades Físicas — médias populacionais de consumo de oxigênio
- Gasto adicional
- Bruto menos o equivalente a 1 MET pelo mesmo tempo
- Limitação
- Não considera condicionamento, técnica, temperatura, altitude nem o consumo elevado após o exercício
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.