Calculadora de Calorias por Refeição Grátis
Divida as calorias do dia entre as refeições conforme a sua rotina, com horários sugeridos a partir da hora em que você acorda.
Seus dados
Se não souber, use nossa calculadora de calorias diárias.
Seu dia
A linha do seu dia
Cada bloco está posicionado no horário sugerido, e a altura acompanha o tamanho da refeição.
Maior refeição
Intervalo médio
Entre uma refeição e a seguinte, dentro do período acordado.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
O total vem de você; a página só reparte. Para o peso, o total do dia importa muito mais que a distribuição.
O que a distribuição faz
- Não acelera o metabolismo: seis refeições ou três dão o mesmo gasto.
- Ajuda na saciedade e na adesão à rotina.
- Melhora o treino quando há energia antes do esforço.
- Protege a massa magra com proteína em pelo menos três momentos.
Perguntas frequentes
Faz diferença como distribuir as calorias no dia?
Para o peso, pouco — o total domina. Para saciedade, treino e preservação de músculo, faz diferença.
Comer de três em três horas acelera o metabolismo?
Não. O gasto com digestão depende do total comido, não do número de refeições.
Comer à noite engorda?
O horário em si não engorda, mas quem come à noite tende a comer mais no total e a beliscar alimentos mais calóricos.
Devo comer antes ou depois de treinar?
Os dois funcionam. A "janela de 30 minutos" após o treino não se sustentou; o que importa é a proteína e a energia do dia.
Quantas refeições por dia é o ideal?
O número que você consegue manter, geralmente de três a cinco. Não há frequência melhor do ponto de vista metabólico.
- Distribuição
- Percentuais por refeição conforme o padrão escolhido, somando sempre 100% do total informado
- Horários
- Calculados a partir da hora de acordar e de dormir, distribuídos no período em que você está desperto
- Evidência
- Com calorias equiparadas, a frequência de refeições não altera de forma relevante o gasto energético
- O que a página não faz
- Não define o total calórico, não monta cardápio e não indica quais alimentos escolher
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.