Calculadora de Calorias para Emagrecer Grátis
Calcule quantas calorias por dia para perder ou ganhar peso num ritmo sustentável, com limites de segurança embutidos.
Seus dados
Na dúvida entre dois, escolha o de baixo.
O ritmo é limitado a 1% do seu peso por semana, o que pode reduzir a opção escolhida.
Se informado, a página confere se a meta fica dentro da faixa saudável para a sua altura.
Sua faixa calórica
Onde esse valor cai
A escala vai do piso mínimo até acima da manutenção. A faixa vermelha não é acessível nesta página.
Manutenção estimada
É quanto você gasta para ficar no peso atual.
Ritmo aplicado
Diferença diária
Sobre a meta
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Estimativa, não plano alimentar. Com doença crônica, medicação contínua, gestação, amamentação ou menos de 18 anos, procure acompanhamento.
Os limites desta calculadora
- Piso de energia: nunca abaixo de 1200 kcal (mulheres) e 1500 kcal (homens).
- Ritmo máximo: 1% do peso corporal por semana.
- Meta saudável: não calcula metas abaixo da faixa de peso saudável, nem déficit para IMC abaixo de 18,5.
Perguntas frequentes
Por que a calculadora não deixa escolher um valor mais baixo?
Porque abaixo de certo ponto fica difícil atingir proteína e vitaminas, aumenta a perda de massa magra e a fome costuma inviabilizar a continuidade.
Emagrecer mais rápido não é melhor?
Rápido demais cobra caro: mais perda de massa magra e menos adesão. Um ritmo moderado que você mantém rende mais que um agressivo que dura semanas.
Por que parei de perder peso mesmo mantendo tudo igual?
Porque o corpo mais leve gasta menos, o organismo economiza um pouco além do previsto e o movimento espontâneo cai. Recalcule quando o peso mudar.
É verdade que 1 kg de gordura equivale a 7700 calorias?
É uma aproximação para explicar a ideia, não uma regra de previsão: parte do peso perdido é água e massa magra, e o gasto diminui com o tempo.
Quando isso deixa de ser um objetivo e vira um problema?
Quando pensar em comida e peso ocupa boa parte do dia, comer vem com culpa ou o assunto passa a ser escondido. Nesses casos, procure ajuda profissional — médico, psicólogo ou nutricionista.
- Base
- Taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor, multiplicada pelo fator de atividade
- Pisos mínimos
- 1200 kcal/dia para mulheres · 1500 kcal/dia para homens
- Limite de ritmo
- Máximo de 1% do peso corporal por semana, e nunca acima de 1 kg
- Conversão energética
- Aproximadamente 7700 kcal por quilo de tecido adiposo — uma simplificação, não uma previsão exata
- Faixa saudável
- IMC entre 18,5 e 24,9, usado para validar a meta informada
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.