Calculadora de Calorias Diárias Grátis
Calcule quantas calorias seu corpo gasta por dia — metabolismo, digestão e movimento somados — nos cinco níveis de atividade.
Seus dados
Inclui trabalho, deslocamento e exercício. Na dúvida entre dois níveis, escolha o de baixo: superestimar aqui é o erro mais comum.
Seu gasto energético total
O peso da sua escolha
O mesmo corpo, os cinco níveis. A diferença entre o primeiro e o último é maior que a maioria das pessoas imagina.
De onde vem esse gasto
Margem da estimativa
Estimativas de gasto costumam errar cerca de 10% para mais ou para menos frente à medição real.
Um nível acima ou abaixo
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Este é o valor de manutenção, não uma meta de emagrecimento. Comer abaixo dele é decisão para nutricionista ou médico.
Onde o cálculo costuma errar
- O nível escolhido pelo dia bom: o fator é a média dos 7 dias, incluindo os parados.
- Treinar não é ser ativo: uma hora de academia com 11 horas sentado ainda é dia sedentário.
- O peso muda o gasto: o número de hoje não vale para sempre.
Use o valor por 2 ou 3 semanas e observe o peso: se ficou estável, a estimativa está certa.
Perguntas frequentes
Como escolher o nível de atividade sem exagerar?
Pense na semana inteira, não no melhor dia. Quem trabalha sentado e treina três vezes por semana costuma estar em "levemente ativo".
Devo somar as calorias do meu treino a esse número?
Não. O fator de atividade já inclui o exercício. Somar as calorias do relógio conta a mesma coisa duas vezes — e os relógios costumam superestimar.
Esse número serve para emagrecer?
É o ponto de partida, não o plano. Quanto comer abaixo dele depende do seu caso e deve ser definido com nutricionista ou médico.
Por que engordei comendo menos que esse valor?
Os dois lados da conta erram: o gasto estimado tem margem de cerca de 10%, e as pessoas costumam subestimar o que comem.
Com que frequência preciso recalcular?
Quando algo muda de verdade: cada 5 kg alteram o gasto em cerca de 100 kcal por dia. Mudança de rotina ou de treino também pede recálculo.
- Base
- Taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor (1990)
- Fatores de atividade
- 1,2 a 1,9 — escala clássica usada em nutrição clínica
- Decomposição
- Efeito térmico dos alimentos estimado em 10% do gasto total
- Margem
- Cerca de 10% frente à medição por calorimetria indireta ou água duplamente marcada
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.