Calculadora de Cafeína Grátis
Some a cafeína do seu dia e veja se cabe no limite — e quanto ainda estará no corpo na hora de dormir.
O que você tomou hoje
Toque nos botões para somar as porções do seu dia.
Limite de 400 mg por dia para adultos saudáveis, conforme a EFSA.
A curva acompanha essa dose. As bebidas anteriores já foram bastante eliminadas até aqui.
A curva mostra quanto ainda estará no corpo nesse momento.
Seu dia
O que sobra até a hora de dormir
—
Ainda no corpo ao deitar
Frente ao seu limite
| Bebida | Porções | Cafeína |
|---|
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Gestantes e lactantes: limite de 200 mg. Arritmia, ansiedade, refluxo ou hipertensão: converse com o médico.
O horário importa mais que a quantidade
- Meia-vida de cerca de 5 horas: após 10 horas, um quarto ainda circula.
- Atrapalha o sono profundo mesmo em quem dorme rápido.
- Tolerância engana: não sentir não significa que não está agindo.
Pare a cafeína 6 a 8 horas antes de deitar — muitas vezes isso resolve sem cortar nenhuma xícara.
Perguntas frequentes
Quanto tempo a cafeína fica no corpo?
A meia-vida é de cerca de 5 horas: metade ainda circula 5 horas depois e um quarto, 10 horas depois. Um café às 16h ainda deixa cafeína à meia-noite.
Por que algumas pessoas tomam café à noite e dormem bem?
Porque a velocidade de eliminação varia muito, em boa parte por genética. Mas adormecer rápido não garante que o sono profundo ficou intacto.
Estou grávida. Qual é o limite?
Até 200 mg por dia, cerca de duas xícaras de café coado. Na gravidez a eliminação fica bem mais lenta e a cafeína atravessa a placenta. Chá, mate, cola e chocolate somam junto.
Tomar café antes do treino ajuda mesmo?
Ajuda: 3 a 6 mg por quilo, 30 a 60 minutos antes, reduz a percepção de esforço. Doses maiores só trazem tremor e taquicardia, e treinar à noite com cafeína prejudica o sono.
Como reduzir sem ter dor de cabeça?
Corte aos poucos: uma xícara a menos a cada 3 ou 4 dias. Parar de uma vez costuma dar dor de cabeça por alguns dias.
- Limite para adultos
- EFSA — até 400 mg por dia, e até 200 mg numa única dose, para adultos saudáveis
- Gestação e amamentação
- Até 200 mg por dia
- Meia-vida usada
- 5 horas — média em adultos saudáveis. A faixa individual vai de cerca de 3 a 7 horas
- Valores das bebidas
- Aproximados. O café varia muito com o grão, a moagem e o método de preparo
- Limitação
- A curva assume absorção imediata e segue apenas a última dose. Doses anteriores deixam um resíduo adicional menor, não somado no gráfico
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.