Calculadora de Água Diária Grátis
Calcule quanto líquido você precisa beber por dia, já descontada a água dos alimentos, em litros, copos e garrafas.
Seus dados
A necessidade por quilo diminui a partir dos 55 anos.
Mais opções (opcional)
Média da semana, não o dia mais pesado.
Copo de requeijão tem cerca de 250 ml; copo americano, 200 ml.
Quanto beber
Em copos
—
Copos
—
Garrafas de 500 ml
as de água mineral
Por hora acordado
considerando 16 horas
A conta inteira
De onde vem o número
Acréscimos do seu dia
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Tem restrição de líquidos? Insuficiência cardíaca, doença renal, cirrose ou diálise: siga o limite do seu médico, não este cálculo.
Confira pela cor da urina
Clara ou amarelo-claro: bem hidratado. Amarelo forte ou âmbar: beba mais. A primeira urina do dia é naturalmente mais escura, e vitaminas do complexo B deixam a cor amarelo-fluorescente.
O que a conta não enxerga
- Quanto você sua de verdade.
- Quanta água vem da sua comida (frutas, sopas, saladas).
- Febre, vômito, diarreia e diuréticos.
Perguntas frequentes
É verdade que todo mundo precisa de 2 litros por dia?
Não existe número único. O conselho dos "2 litros" veio de uma recomendação dos anos 1940 que dizia que boa parte disso já vem da comida — essa parte se perdeu.
Café, chá e refrigerante contam como hidratação?
Contam. Em quem toma café todo dia, o efeito diurético é pequeno e o saldo fica positivo. O cuidado é com o açúcar de refrigerantes e sucos e com o álcool, que desidrata.
Dá para beber água demais?
Dá, mas é raro. Beber volumes muito grandes em pouco tempo pode baixar o sódio do sangue (hiponatremia). Beber além da necessidade não emagrece nem melhora a pele.
Como saber se estou bebendo o suficiente sem calculadora?
Pela sede e pela cor da urina. Exceções: idosos sentem menos sede e crianças pequenas nem sempre pedem — ofereça líquido a eles.
Quanto a mais preciso beber no calor ou treinando?
Uma hora de exercício custa de 0,5 a 1 litro de suor. Para saber o seu caso, pese-se antes e depois do treino: cada quilo perdido é cerca de 1 litro.
- Base do cálculo
- 35 ml por kg até 55 anos · 30 ml de 56 a 65 · 25 ml acima de 65 — escala usada em nutrição clínica
- Acréscimo por exercício
- Cerca de 600 ml por hora de atividade, valor médio de perda por suor
- Água dos alimentos
- Estimada em 20% da necessidade total, proporção usual em dietas mistas
- Referências de ingestão
- Valores de ingestão adequada da EFSA e do Institute of Medicine consideram água total, incluindo alimentos
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.