Calculadora de Açúcar Diário Grátis
Veja quanto açúcar adicionado cabe no seu dia pela OMS, em gramas e colheres de chá, e quanto do limite cada produto comum consome.
Seus dados
O limite da OMS é proporcional ao total que você come: 10% das calorias do dia.
Se não souber, use nossa calculadora de calorias diárias — ou mude para a referência padrão.
Some as linhas de "açúcares adicionados" dos rótulos de um dia comum.
Seu limite
Limite — 10% das calorias
gramas de açúcar livre
—
Meta adicional — 5%
gramas de açúcar livre
—
Quanto cada produto consome do seu limite
—
Valores aproximados de açúcar adicionado por porção usual. Confira sempre o rótulo do produto que você compra — as fórmulas variam bastante entre marcas.
Comparado ao seu consumo
Referência americana
A American Heart Association usa valores fixos: 25 g para mulheres e 36 g para homens.
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- Nada sai do seu aparelho
Fruta inteira não entra nesta conta. O limite vale para açúcar adicionado, mel, xaropes e sucos.
Onde o açúcar se esconde
- Bebidas: a maior fonte — e líquido não sacia.
- Produtos salgados: ketchup, molho pronto, pão de forma.
- Versões "saudáveis": iogurte de fruta, granola, barra de cereal.
- Porção do rótulo: ler 200 ml e beber 500 ml triplica a conta.
Trocar a bebida açucarada por água costuma resolver boa parte da diferença.
Perguntas frequentes
O açúcar da fruta conta nesse limite?
Não. O limite vale para açúcares livres: adicionado, mel, xaropes e sucos. A fruta inteira fica de fora porque vem com fibra e água — mas o suco entra inteiro.
Mel, açúcar mascavo e demerara são melhores?
Praticamente não. Os minerais do mascavo e do demerara são poucos demais para fazer diferença, e o mel também é açúcar livre. Reduzir a quantidade rende mais que trocar o tipo.
Como encontro isso no rótulo?
Procure a linha "açúcares adicionados" na tabela nutricional e confira a porção de referência, que costuma ser menor que a embalagem. A lupa preta na frente indica alto teor.
Açúcar causa diabetes?
Não diretamente. O diabetes tipo 2 vem da resistência à insulina, ligada a excesso de peso e sedentarismo; bebidas açucaradas contribuem para esse cenário. O tipo 1 é autoimune.
Adoçante resolve o problema?
Resolve a parte calórica e ajuda na transição, mas mantém o paladar acostumado ao muito doce. Reduzir a intensidade do doce aos poucos costuma render mais.
- Limite principal
- OMS — açúcares livres abaixo de 10% da energia total diária
- Meta adicional
- OMS — recomendação condicional de reduzir abaixo de 5% para benefício maior
- Referência alternativa
- American Heart Association — 25 g para mulheres e 36 g para homens
- Conversão
- 1 g de açúcar = 4 kcal · 1 colher de chá rasa ≈ 4 g
- Valores dos produtos
- Aproximados, por porção usual. As fórmulas variam entre marcas — confira o rótulo
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.