Calculadora de VO2 Máximo Grátis
Estime seu VO2 máximo pelo teste de Cooper ou pela frequência cardíaca, com a margem de erro de cada método.
Método
Como você quer estimarDistância percorrida em 12 minutos de esforço máximo.
Usado apenas para as faixas de referência.
Em percurso plano e medido, após aquecimento.
Medida deitado, ao acordar, antes de levantar.
Deixe em branco para estimar pela idade — e ver o erro que isso gera.
Estimativa
Onde isso cai para a sua faixa
Quanto o erro se acumula
Como a sua FC máxima foi estimada pela idade, e não medida, o resultado herda a incerteza dessa estimativa. A faixa mostra o VO2 que sairia se a sua FC máxima real estivesse em cada ponto do intervalo plausível.
—
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
O teste de Cooper é um esforço máximo
Busque avaliação médica antes se você é sedentário, tem doença cardíaca, hipertensão não controlada, diabetes, doença pulmonar, é homem acima de 45 ou mulher acima de 55 sem atividade regular, ou sente dor no peito ou falta de ar ao se esforçar.
O que o número representa
- É o teto do sistema aeróbio, não o ritmo que você sustenta.
- É relativo ao peso: mudar de peso muda o valor.
- Cai cerca de 1% ao ano após os 30 — menos em quem treina.
- É treinável: ganhos de 15% a 20% são comuns em quem começa.
Cansaço desproporcional ou falta de ar em esforços que antes eram fáceis pedem avaliação.
Perguntas frequentes
Qual dos dois métodos é mais confiável?
O teste de Cooper, porque mede um desempenho real. O método pela frequência cardíaca apenas infere e acumula mais erro.
Posso fazer o teste de Cooper sem preparo?
Não é boa ideia. São 12 minutos de esforço máximo; sedentários e quem tem fatores de risco devem passar por avaliação antes.
O VO2 máximo que meu relógio mostra é confiável?
Serve para acompanhar a tendência, não como número exato.
Dá para aumentar o VO2 máximo?
Dá: 15% a 20% em poucos meses para quem parte de um nível baixo. O treino intervalado é o estímulo mais eficiente.
VO2 máximo baixo significa problema de saúde?
Não é diagnóstico, mas aptidão cardiorrespiratória baixa está fortemente associada a maior mortalidade — e é algo que se melhora com treino.
- Teste de Cooper
- VO2 máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Margem própria da equação em torno de 10 a 15%
- Método da frequência cardíaca
- VO2 máx = 15,3 × (FC máxima ÷ FC de repouso). Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen
- Estimativa de FC máxima
- Quando não informada, usa-se 208 − 0,7 × idade, cujo desvio individual gira em torno de ±10 a 12 bpm
- Padrão-ouro
- Medição direta em laboratório com análise de gases. Nenhuma estimativa a substitui
- Faixas de referência
- Aproximadas, por idade e sexo. Servem para situar, não para diagnosticar
- O que a página não faz
- Não libera para o teste, não prescreve treino e não avalia risco cardiovascular
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.