Calculadora de Tempo de Prova Grátis
A partir de um resultado que você já tem, estime seu tempo em outras distâncias, com indicador de confiabilidade.
Seu resultado conhecido
Use um resultado recente, de prova ou treino máximo.
Formato h:mm:ss ou mm:ss.
Quanto maior o expoente, mais lenta a previsão para distâncias longas.
Previsões
Por que a maratona escapa
Em escala logarítmica, a fórmula é uma reta perfeita. O que corredores recreativos produzem na prática é uma curva que se afasta dela justamente no fim.
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A previsão de maratona costuma ser otimista. Para recreativos, o tempo real fica 5% a 10% acima. Use como teto, não como alvo.
Como usar
- Use a distância vizinha: meia prevê maratona melhor que 5 km.
- A previsão assume treino adequado para a distância prevista.
- Na maratona, largar no ritmo previsto leva à "parede" após o km 30.
Aumentar volume rápido demais é a principal causa de lesão em corredores.
Perguntas frequentes
A previsão de maratona costuma errar para qual lado?
Para o lado otimista: a fórmula foi ajustada com corredores de elite.
Por que a maratona é tão diferente das outras distâncias?
Por causa do glicogênio: as reservas duram cerca de 90 a 120 minutos de esforço intenso, e a maratona passa disso.
A partir de qual distância a previsão fica confiável?
Depende do salto: entre distâncias vizinhas a previsão erra pouco; de 5 km para maratona, erra muito.
O que a fórmula assume sobre o meu treino?
Que você está igualmente treinado para as duas distâncias.
Posso prever meu 5 km a partir da maratona?
Pode, e esse sentido costuma ser mais confiável que o contrário.
- Fórmula
- Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^expoente
- Expoente
- 1,06 no ajuste original, derivado de resultados de alto nível. Valores de 1,10 a 1,15 aproximam melhor corredores recreativos em distâncias longas
- Confiabilidade
- Boa dentro de um fator de 2 a 3 vezes a distância de referência. Cai rápido além disso
- Pressuposto silencioso
- Preparação equivalente para as duas distâncias. A fórmula não sabe o que você treinou
- Limite conhecido
- Não modela esgotamento de glicogênio, que ocorre tipicamente entre 90 e 120 minutos de esforço intenso e domina o desfecho da maratona
- O que a página não faz
- Não prescreve ritmo de prova, não monta plano de treino e não considera altimetria, calor ou vento
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.