Calculadora de Taxa de Suor Grátis
Pese-se antes e depois do treino e descubra quanto suor você perde por hora — e se bebeu de menos ou de mais.
Seu treino
Sem roupa ou com roupa seca leve, após urinar.
Depois de secar o suor, nas mesmas condições.
Some tudo: água, isotônico, gel com líquido.
Sua taxa de suor
Onde você terminou
A variação do seu peso, do excesso de líquido à esquerda até a perda importante à direita. Os dois extremos são problema — e o do lado esquerdo é o menos conhecido.
—
Perda projetada por duração
Nesta mesma taxa e nas mesmas condições. Serve para dimensionar o que uma prova longa exigiria — não como esquema de ingestão a cumprir.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Beber demais também é perigoso
Terminar o treino mais pesado do que começou é sinal de excesso de água, que pode diluir o sódio do sangue (hiponatremia). Sintomas: náusea, dor de cabeça, inchaço de mãos e rosto; nos casos graves, confusão e convulsão. Nessa suspeita, não beba mais água: procure atendimento.
O que fazer com o número
- Beba conforme a sede — é a orientação atual.
- Meça em condições diferentes e trabalhe com uma faixa.
- Sódio importa em esforços de mais de 2 a 3 horas.
Emergência por calor: parar de suar, pele quente e seca, confusão ou desmaio. Pare, resfrie e procure atendimento.
Perguntas frequentes
Devo beber por horário ou por sede?
Pela sede. A ideia de beber o máximo possível foi revista após casos graves de excesso de água.
Dá para ganhar peso durante o exercício?
Dá — e é alerta, não boa hidratação. Significa que você bebeu mais do que suou, o que precede a hiponatremia.
Preciso de bebida com sódio?
Até cerca de 1 hora, água basta. A partir de 2 a 3 horas, sobretudo no calor, a reposição de sódio faz diferença.
Quanta desidratação afeta o desempenho?
Perdas acima de 2% do peso começam a prejudicar o desempenho, sobretudo no calor.
Por que minha taxa de suor muda tanto entre treinos?
Calor, umidade, intensidade e roupa mudam bastante o resultado. Uma medida só informa pouco.
- Cálculo
- Suor perdido = (peso antes − peso depois) + líquido ingerido. Taxa = suor perdido ÷ duração
- Variação de peso
- (peso depois − peso antes) ÷ peso antes × 100. É o indicador do balanço final
- Referências
- Perdas acima de 2% do peso costumam ser citadas como limite para desempenho. Ganho de peso indica ingestão acima da perda
- Faixa usual de suor
- Aproximadamente 0,5 a 2,0 L/h, variando muito com calor, umidade, intensidade e aclimatação
- Limitação
- A conta ignora urina produzida durante o treino e a pequena massa perdida por oxidação de substrato, o que superestima levemente o suor em treinos longos
- O que a página não faz
- Não prescreve esquema de ingestão, não indica marcas de bebida e não avalia sintomas
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.