Calculadora de Passos Grátis
Converta seus passos em quilômetros e calorias pela sua altura e ritmo.
Seus dados
Define o comprimento da passada.
Usado apenas para estimar o gasto energético.
Resultado
Distância
—
Energia gasta
—
Onde o benefício realmente aparece
Risco de mortalidade por todas as causas conforme os passos diários, relativo a quem anda muito pouco. Baseado em estudos observacionais de grandes grupos — descrevem associação, não garantia individual.
—
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Os 10 mil passos vieram de publicidade, não de pesquisa. A maior parte do benefício aparece bem antes.
O que vale mais que o número
- Os primeiros mil passos a mais valem mais: de 3 para 6 mil rende mais que de 9 para 12 mil.
- Ritmo conta: cerca de 100 passos por minuto é intensidade moderada.
- Acima de 60 anos o benefício se estabiliza entre 6 e 8 mil.
- Compare você com você mesmo.
Perguntas frequentes
De onde veio a meta de 10 mil passos?
De um pedômetro japonês lançado antes das Olimpíadas de 1964, não de um estudo.
Quantos passos realmente fazem diferença?
O maior ganho vem cedo: de 2 a 6 mil passos. A partir de 7 ou 8 mil, a curva se achata.
Meu celular conta passos direito?
Razoavelmente em caminhada normal. Erra mais em ritmo muito lento ou com o celular na bolsa.
As calorias que o aplicativo mostra são confiáveis?
São a parte menos confiável: costumam superestimar em 20% a 30% ou mais.
Passos rápidos valem mais que passos devagar?
Valem. Caminhar num ritmo que acelera a respiração traz benefício além da contagem.
- Comprimento da passada
- Estimado pela altura, com fator que varia conforme o ritmo — de cerca de 0,40 da altura em passo lento a 0,65 em corrida
- Gasto energético
- Calculado por MET: energia ≈ MET × peso (kg) × horas. Valores de 2,5 a 8,0 conforme o ritmo. É um valor bruto — inclui o gasto de repouso do mesmo período, e a página mostra separadamente o acréscimo líquido
- Natureza da estimativa
- Ordem de grandeza. Estimativas de energia em atividade carregam erro grande, e dispositivos vestíveis costumam superestimar
- Curva de benefício
- Baseada em estudos observacionais de grandes coortes. Descrevem associação entre passos e mortalidade, não relação causal individual
- Origem dos 10 mil
- Nome comercial de um pedômetro japonês lançado por volta de 1964, anterior a qualquer evidência sobre o número
- O que a página não faz
- Não calcula déficit calórico, não define meta de peso e não prescreve programa de atividade
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.