Calculadora de Carboidrato para Provas Longas Grátis
Calcule quanto carboidrato levar por hora conforme a duração da prova, com cronograma de ingestão.
Sua prova
Define o quanto a recomendação pode ser ambiciosa sem risco de desconforto.
Plano
De onde vem o teto
O intestino absorve glicose e frutose por transportadores diferentes, que não competem entre si. É essa separação que permite somar as duas vias — e é por isso que a fonte importa tanto quanto a quantidade.
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Cronograma sugerido
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- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Treine o intestino e não teste nada novo na prova. Use os treinos longos com os mesmos produtos.
O que costuma dar errado
- Começar tarde: comece cedo, antes da fome.
- Muito de uma vez: pouco e com frequência.
- Gel sem água.
- Enjoar do doce: alterne sabores, inclusive salgado.
Beba conforme a sede. Náusea, dor de cabeça e mãos inchadas numa prova longa pedem atendimento, não mais água.
Perguntas frequentes
Por que 60 g de carboidrato por hora é um teto?
Porque o transportador de glicose do intestino satura em cerca de 1 g por minuto. Misturar glicose e frutose permite chegar a 90 g/h.
Preciso treinar o intestino?
Precisa. A absorção melhora com exposição repetida ao longo de semanas. Tentar 90 g/h sem treino costuma dar náusea.
Gel, bebida ou comida de verdade?
Os três funcionam. Bebida dá líquido e carboidrato juntos; gel concentra (tome com água); comida ajuda a variar o sabor.
Quando começar a comer durante a prova?
Cedo, antes de sentir fome. Com a fadiga o estômago esvazia mais devagar.
Provas de até uma hora precisam de carboidrato?
Na maioria dos casos, não: para até 60 minutos, água costuma bastar.
- Faixas de ingestão
- Até 1 h: geralmente dispensável. De 1 a 2,5 h: cerca de 30 a 60 g/h. Acima de 2,5 h: até cerca de 90 g/h, exigindo mistura de fontes
- Teto de absorção
- O transportador de glicose satura em torno de 1 g/min, o que limita fontes exclusivamente à base de glicose a cerca de 60 g/h
- Mistura de fontes
- Frutose usa transportador distinto, que não compete. Proporções em torno de 2 partes de glicose para 1 de frutose são as mais estudadas
- Treino intestinal
- A capacidade de absorção aumenta com exposição repetida ao longo de semanas. Ingestões altas exigem prática prévia
- Individualidade
- A tolerância varia bastante entre pessoas. As faixas são pontos de partida a serem ajustados nos treinos
- O que a página não faz
- Não recomenda marcas ou produtos, não monta dieta e não substitui acompanhamento de nutricionista esportivo
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.