Calculadora de 1RM Grátis
Estime sua carga máxima (1RM) por quatro fórmulas ao mesmo tempo, a partir do peso e das repetições de uma série.
Sua série
Até a falha ou muito perto dela, com técnica mantida.
As fórmulas foram desenvolvidas com os multiarticulares. Fora deles, a confiabilidade cai.
Estimativa
Onde as fórmulas param de concordar
A mesma carga, estimada por cada fórmula, conforme o número de repetições da série. A faixa verde é o território em que a escolha da fórmula não importa.
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Cargas por percentual
Calculadas sobre a média das quatro fórmulas. As repetições estimadas são referência de ordem de grandeza — a capacidade individual varia bastante.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
As fórmulas existem para você não precisar testar 1RM de verdade. Uma tentativa máxima exige técnica, aquecimento e segurança.
O que a estimativa assume
- Série até a falha ou muito perto — parar antes subestima.
- Técnica mantida do início ao fim.
- Você descansado, não no fim do treino.
- Até cerca de 6 repetições as fórmulas concordam; acima de 10, divergem.
Pare e procure avaliação se houver dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura, batimentos irregulares ou desmaio durante o esforço.
Perguntas frequentes
Qual fórmula de 1RM é a mais confiável?
Nenhuma se destaca. Até cerca de 6 repetições elas diferem só 3% a 5%; acima de 10 repetições, a estimativa perde precisão.
Devo testar meu 1RM de verdade?
Na maioria dos casos, não. A tentativa máxima exige técnica consolidada e segurança; para iniciantes é risco sem retorno.
Por que minha estimativa não bate com o teste real?
Normalmente porque a série não foi até perto da falha — parar duas ou três repetições antes subestima o resultado.
A estimativa vale para qualquer exercício?
Funciona bem em exercícios com barra, como agachamento, supino e terra. Em exercícios isolados a confiabilidade cai.
Como uso o 1RM para montar o treino?
Força: acima de 85% do 1RM. Hipertrofia: cerca de 65% a 85%. Use a percepção de esforço para ajustar.
- Fórmulas
- Epley: carga × (1 + reps ÷ 30) · Brzycki: carga × 36 ÷ (37 − reps) · Lombardi: carga × reps^0,10 · O'Conner: carga × (1 + 0,025 × reps)
- Faixa confiável
- Até cerca de 6 repetições, quando as quatro concordam dentro de 3 a 5%. A divergência dispara a partir de 10 a 12, chegando perto de 25% com 15 repetições
- Pressupostos
- Série levada até a falha ou muito perto, com técnica mantida, em estado razoavelmente descansado
- Aplicabilidade
- Desenvolvidas com exercícios multiarticulares de barra. Confiabilidade menor em isolados e sem sentido em peso corporal
- O que a página não faz
- Não prescreve treino, não avalia técnica e não substitui acompanhamento profissional
- Publicado em
- 26 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 26 de agosto de 2026.