Calculadora de Relação Cintura-Quadril Grátis
Calcule a relação cintura-quadril e veja pelos limites da OMS se sua gordura se concentra no abdômen, onde o risco cardiovascular é maior.
Suas medidas
Fita métrica flexível, paralela ao chão, encostada na pele sem apertar.
Os limites da OMS são diferentes: 0,85 para mulheres e 0,90 para homens.
Na altura do umbigo, ao final de uma expiração normal, sem prender a barriga.
Na parte mais larga dos glúteos, com os pés juntos.
Sua relação
As duas medidas em escala
Cintura isolada
Limite da OMS
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Limites da OMS
| Classificação | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Risco baixo | abaixo de 0,80 | abaixo de 0,85 |
| Limítrofe | 0,80 a 0,84 | 0,85 a 0,89 |
| Risco aumentado | 0,85 ou mais | 0,90 ou mais |
A gordura entre os órgãos (visceral) pesa mais no risco do que a dos quadris e coxas. A razão não a mede diretamente: infere pela forma do corpo.
Perguntas frequentes
Fazer abdominais reduz a cintura e melhora a razão?
Não como se imagina: não existe perda de gordura localizada. A cintura diminui com perda de gordura no corpo todo; exercício aeróbico regular ajuda bastante na gordura visceral.
A relação cintura-quadril vale acima dos 60 anos?
Vale, mas com a idade a cintura sobe e o quadril desce, então a razão cresce mesmo sem ganho de gordura. Nessa fase, a cintura isolada costuma dizer mais.
Que situações distorcem o resultado?
Gestação, pós-parto, líquido no abdômen por doença hepática, cardíaca ou renal, hérnias e alguns medicamentos. Nesses casos o resultado não vale.
Vale a pena levar esse número para a consulta?
Sim, mas leve as duas medidas em centímetros, não só a razão — e o histórico, se tiver. A direção da mudança diz mais que um valor isolado.
Serve para crianças e adolescentes?
Não com esses cortes, feitos para adultos. Em crianças se usa a cintura comparada a curvas de percentil por idade e sexo.
- Fórmula
- RCQ = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril
- Pontos de corte
- OMS — Waist Circumference and Waist–Hip Ratio, relatório de consulta de especialistas, 2008
- Cintura isolada
- OMS — 80 e 88 cm (mulheres), 94 e 102 cm (homens)
- Dados populacionais
- IBGE — Pesquisa Nacional de Saúde 2019
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.