Calculadora de Percentual de Gordura Grátis
Com uma fita métrica e três medidas, o método da Marinha dos EUA estima quanto do seu peso é gordura. Mostra também a margem de erro.
Suas medidas
Meça com fita métrica flexível, sobre a pele ou roupa fina, sem apertar. O guia de como medir está logo abaixo do resultado.
A equação é diferente para cada sexo e a medida do quadril só entra na versão feminina.
Mais opções (opcional)
Sem o peso o percentual sai igual; com ele a página mostra quantos quilos são gordura e quantos são massa magra.
Sua estimativa
Classificação
Massa magra
Músculo, osso, órgãos e água. É o que sobra depois de tirar a gordura.
Circunferência da cintura
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Como medir
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, ombros relaxados.
- Cintura: homens na altura do umbigo; mulheres na parte mais estreita do tronco, ao fim de uma expiração.
- Quadril (só mulheres): na parte mais larga dos glúteos, fita paralela ao chão.
A fita encosta na pele sem apertar. Meça cada ponto duas vezes e use a média — 1 cm a mais na cintura muda o resultado em cerca de meio ponto.
Perguntas frequentes
Onde exatamente passa a fita em cada medida?
Pescoço logo abaixo do pomo de adão; cintura no umbigo (homens) ou na parte mais estreita do tronco (mulheres); quadril na parte mais larga dos glúteos. A fita encosta na pele sem marcar.
Quão preciso é esse número comparado a um exame?
A margem típica é de 3 a 4 pontos percentuais em relação ao DEXA. Um resultado de 22% indica algo entre 18% e 26%. Serve para triagem e acompanhamento, não para precisão individual.
O que o percentual de gordura não mostra?
Onde a gordura está. Duas pessoas com 25% podem ter riscos bem diferentes se uma acumula gordura visceral. Também não mostra força, condicionamento ou densidade óssea.
Por que deu diferente da balança de bioimpedância da academia?
Os métodos medem coisas diferentes: a fita usa circunferências, a bioimpedância usa corrente elétrica e varia muito com a hidratação. Escolha um método e repita sempre nas mesmas condições.
Faz diferença o horário em que eu meço?
Faz. A cintura pode variar 2 cm ao longo do dia, cerca de um ponto no resultado. Para acompanhar, meça de manhã, em jejum e em pé relaxado.
- Método
- Circunferências da Marinha dos Estados Unidos (Hodgdon & Beckett, 1984)
- Classificação
- Faixas do American Council on Exercise, separadas por sexo
- Margem de erro
- ±3 a 4 pontos percentuais frente ao DEXA
- Cintura
- Pontos de corte da OMS: 80 e 88 cm (mulheres), 94 e 102 cm (homens)
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.