Calculadora de Massa Magra Grátis
Calcule quanto do seu peso não é gordura — pelas fórmulas de Boer, James e Hume ou direto pelo seu percentual de gordura.
Seus dados
As fórmulas usam sexo, peso e altura. Se você já sabe seu percentual de gordura, o outro modo é mais fiel ao seu corpo.
De bioimpedância, dobras cutâneas, DEXA ou da nossa calculadora de percentual de gordura.
Comparar com uma medição anterior — opcional
Nada fica salvo aqui. Digite os valores da medição antiga para ver quanto mudou em cada compartimento — é assim que se percebe se o peso que saiu era gordura ou massa magra.
Sua composição
—
| Método | Massa magra |
|---|
Comparado com sua medição anterior
Peso total
Massa magra
Massa gorda
Gasto energético de repouso
Estimado por Katch-McArdle, que usa a massa magra em vez do peso total. É o que o corpo gasta parado — não é uma meta de consumo.
Proporção magra
Fração do peso que não é gordura.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Qual método usar
Pelo percentual de gordura é o mais fiel quando você tem esse dado: massa magra = peso × (1 − percentual).
Boer, James e Hume usam só sexo, peso e altura. Boer é a mais usada na clínica; James se afasta das outras em pesos extremos. Quando as três concordam, a estimativa é mais confiável.
Nenhuma fórmula enxerga treino ou idade: um atleta e um sedentário com o mesmo peso e altura recebem o mesmo resultado.
Perguntas frequentes
Massa magra é a mesma coisa que músculo?
Não. Massa magra é tudo o que não é gordura: músculo, ossos, órgãos, sangue e água. O músculo é cerca de metade dela.
É melhor usar as fórmulas ou o meu percentual de gordura?
O percentual de gordura, sempre que tiver. As fórmulas ignoram sua composição; o percentual usa uma medida do seu corpo, embora herde o erro do método que o produziu.
Dá para ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?
Dá, sobretudo em quem está começando a treinar ou voltando de uma pausa. A balança quase não muda, por isso vale acompanhar os dois números separados.
O que acontece com a massa magra durante uma dieta?
Parte do peso perdido sempre vem de massa magra — mais ainda em dietas rápidas e com pouca proteína. Perder devagar, com proteína e treino de força, preserva esse tecido.
Em que ponto uma massa magra baixa vira caso de médico?
Quando vem com perda de função: dificuldade para levantar da cadeira, subir escadas ou carregar sacolas. Perda rápida e não intencional também merece avaliação médica.
- Fórmulas
- Boer (1984) · James (1976) · Hume (1966) · e o cálculo direto pelo percentual de gordura
- Gasto de repouso
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra em kg
- Limitação
- As equações não consideram treino, idade nem etnia
- Dados populacionais
- Vigitel — Ministério da Saúde
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.