Calculadora de FFMI Grátis
Calcule seu índice de massa livre de gordura: a massa magra dividida pela altura ao quadrado, com a versão normalizada para 1,80 m.
Seus dados
O sexo não entra na conta — muda apenas as faixas descritivas do final.
De bioimpedância, dobras cutâneas ou DEXA. Quanto pior a medida, pior o FFMI.
Se você já tem esse valor de um exame ou de outra calculadora.
Seu índice
FFMI normalizado
Ajustado para o equivalente a 1,80 m. É o valor comparável entre pessoas de alturas diferentes.
FFMI bruto
Massa magra dividida pela sua altura ao quadrado, sem ajuste.
Por que a altura muda tudo
Cada linha reúne todas as combinações de altura e massa magra que dão o mesmo índice. Seu ponto está marcado.
Faixas descritivas
Faixas comumente publicadas a partir do trabalho de Kouri e colaboradores. São descritivas — não são pontos de corte clínicos nem metas.
| Índice | Massa magra na sua altura |
|---|
Sua massa magra
Um ponto de índice
É quanta massa magra equivale a subir ou descer 1,0 no seu FFMI, na sua altura.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
O que o FFMI mostra e o que não mostra
- Ignora a gordura: mede só a massa magra em relação à altura.
- Herda o erro do percentual de gordura usado para calcular a massa magra.
- Não é teste de nada: nem de saúde, nem de doping. O "limite de 25" vem de um único estudo de 1995 e não prova uso de esteroides.
Perguntas frequentes
O que é o FFMI normalizado e por que ele existe?
Uma correção que ajusta o valor para o equivalente a 1,80 m de altura, permitindo comparar pessoas altas e baixas na mesma régua. Para quem tem 1,80 m, os dois números são iguais.
Um FFMI acima de 25 prova que a pessoa usa esteroides?
Não prova nada. O estudo de 1995 observou que quase nenhum atleta sem esteroides passava de 25 numa amostra pequena. Genética, anos de treino e erro de medida mudam o valor facilmente.
Meu FFMI muda se eu ganhar ou perder gordura?
Em teoria não, porque usa só a massa magra. Na prática depende da estimativa de percentual de gordura: variações de 0,2 ou 0,3 costumam ser ruído do método.
Quanto tempo leva para subir um ponto de FFMI?
Para 1,75 m, um ponto equivale a cerca de 3 kg de massa magra. No início do treino isso pode levar meses; depois de anos treinando, pode levar vários anos.
O índice serve para quem não treina?
Sim. Fora do esporte, um FFMI baixo é um dos sinais usados na avaliação de sarcopenia, a perda de massa e força muscular com a idade.
- Fórmula
- FFMI = massa magra (kg) ÷ altura (m)²
- Normalização
- FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em m), conforme Kouri e cols. (1995)
- Faixas
- Descritivas, derivadas da literatura sobre o índice — não são cortes clínicos
- Limitação principal
- Depende inteiramente da qualidade da estimativa de percentual de gordura
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.