Calculadora de Dobras Cutâneas Grátis
Calcule seu percentual de gordura com adipômetro pelos protocolos de 3 ou 7 dobras de Jackson e Pollock, com densidade corporal e soma das dobras.
Suas dobras
Meça cada ponto três vezes e use o valor do meio. O guia de técnica está logo abaixo do resultado.
O de 3 pontos é rápido e dá para fazer quase sozinho. O de 7 é mais preciso, mas dois pontos ficam nas costas e exigem outra pessoa.
As equações de Jackson-Pollock incluem a idade — ela não é opcional aqui.
Com o peso, a página mostra massa gorda e massa magra em quilos.
Seu resultado
Este é o número a anotar para acompanhar. É o dado que você mediu — tudo o que vem abaixo é deduzido dele.
Onde sua gordura subcutânea está
Percentual por Siri
Equação de 1961. É a mais usada em softwares de avaliação física.
Percentual por Brozek
Equação de 1963, com constantes ligeiramente diferentes para os mesmos dados.
Densidade corporal
É o que a equação de Jackson-Pollock realmente calcula. O percentual vem depois, de uma segunda conversão.
Em quilos
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Técnica de medida
- Meça sempre do lado direito.
- Pince pele e gordura, nunca músculo.
- Leia o adipômetro após 2 segundos.
- Faça 3 medidas por ponto, em rodízio, e use a do meio.
- Meça sempre nas mesmas condições: pele seca, sem treino antes.
A soma em milímetros é o único número sem estimativa — acompanhe ela ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
Devo usar o protocolo de 3 ou o de 7 dobras?
O de 7 é mais preciso; o de 3 é mais rápido e quase tão bom. O importante é não alternar entre eles no acompanhamento, porque cada um tem sua escala.
Preciso de um adipômetro caro?
Não precisa ser caro, mas precisa ter pressão constante na pele. Adipômetros plásticos simples funcionam se a mola estiver boa. Régua ou dedos não servem.
Consigo medir em mim mesmo ou preciso de outra pessoa?
Tríceps, abdominal e coxa dá para medir sozinho; costas e lateral do tronco, não. Se for medir sozinho, prefira o protocolo de 3 dobras.
Por que Siri e Brozek dão resultados diferentes?
As duas convertem densidade em percentual com constantes um pouco diferentes; a diferença fica em torno de um ponto. Escolha uma e mantenha.
Por que acompanhar a soma em milímetros e não só o percentual?
Porque a soma é o dado medido; o percentual depende da idade digitada e da equação. Profissionais acompanham as dobras justamente por isso.
- Densidade corporal
- Jackson & Pollock (1978, homens) e Jackson, Pollock & Ward (1980, mulheres)
- Conversão
- Siri (1961) e Brozek (1963), a partir da densidade
- Pontos — 3 dobras
- Homens: peitoral, abdominal, coxa · Mulheres: tríceps, suprailíaca, coxa
- Pontos — 7 dobras
- Peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa
- Faixa de validade
- Adultos de 18 a 61 anos; fora disso as equações perdem respaldo
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.