Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima Grátis
Estime sua frequência cardíaca máxima por quatro equações e veja a margem de incerteza.
Seus dados
Se você tem um pico confiável de teste ergométrico ou de cinta peitoral, ele descreve você melhor que qualquer fórmula.
Existe uma equação desenvolvida especificamente em mulheres, incluída na comparação quando aplicável.
Sua estimativa
O número e a sua margem
A faixa clara cobre a maior parte das pessoas da sua idade; a escura, cerca de dois terços delas. Os pontos são as quatro equações.
| Equação | Estimativa |
|---|
Faixa provável
Onde cai a máxima de cerca de dois terços das pessoas da sua idade.
Diferença entre as equações
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Não vale para quem usa betabloqueador, tem marca-passo, arritmia ou doença cardíaca. Siga o cardiologista.
Por que a margem é grande
- É individual, em boa parte genética.
- Treinar não aumenta.
- Depende do esporte: correndo é maior que pedalando.
Para treinar por saúde, conseguir conversar orienta tão bem quanto o monitor.
Pare e procure atendimento se houver dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura, palpitação ou desmaio.
Perguntas frequentes
Por que a conta de 220 menos a idade continua sendo usada se é imprecisa?
Por conveniência: é fácil de calcular, mas nunca foi validada como precisa.
Como descobrir minha frequência máxima real?
Só com teste de esforço, de preferência ergométrico com avaliação médica.
Meu relógio marcou mais que o previsto. Está errado?
Provavelmente não: as equações descrevem uma média, e há variação de até 30 batimentos.
Tomo betabloqueador. A conta vale para mim?
Não. O betabloqueador reduz a máxima; siga a orientação do cardiologista.
Frequência máxima alta significa melhor condicionamento?
Não. Ela quase não muda com treino.
- Equação principal
- Tanaka e colaboradores (2001) — 208 − 0,7 × idade
- Comparação
- Fox (1971) — 220 − idade · Nes (2013) — 211 − 0,64 × idade · Gulati (2010, mulheres) — 206 − 0,88 × idade
- Margem
- Desvio-padrão em torno de 10 bpm — cerca de dois terços das pessoas ficam a até 10 bpm da previsão, e 95% a até 20 bpm
- Limitação
- Não se aplica a quem usa betabloqueadores ou outros cronotrópicos, tem marca-passo, arritmia ou doença cardíaca
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.