Calculadora de Sono Infantil Grátis
Veja quantas horas de sono e quantas sonecas são esperadas em cada idade, do recém-nascido ao adolescente.
A criança
Para sugerir a hora de deitar a partir do sono noturno esperado.
O esperado nesta idade
Como o dia se compõe em cada idade
O total de sono encolhe devagar; o que muda mesmo é a estrutura — as sonecas vão desaparecendo e o sono se concentra à noite.
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Nada sai do seu aparelho
Sono seguro — até 1 ano
- De barriga para cima, sempre — de lado não serve.
- Superfície firme, sem travesseiro, protetor, cobertor solto ou pelúcia.
- No quarto dos pais, em berço próprio.
- Sem superaquecer e sem excesso de roupa.
- Nunca em sofá, poltrona ou almofada de amamentação.
- Fumo aumenta o risco; amamentar e chupeta ao dormir reduzem.
O que as faixas não dizem
- Não são metas: há crianças que precisam de um pouco mais ou menos.
- O melhor indicador é o dia: disposição e humor.
- Acordar à noite é normal nos primeiros meses.
- Regressões são fases — dentes, saltos e mudanças de rotina.
Cansaço extremo de quem cuida merece atenção: divida as noites, aceite ajuda e fale disso na consulta.
Perguntas frequentes
Meu filho dorme menos que a faixa recomendada. É problema?
Não necessariamente. Se a criança acorda disposta e mantém o humor durante o dia, o sono está atendendo.
É normal o bebê acordar várias vezes à noite?
É normal. Bebês têm ciclos curtos e precisam mamar à noite nos primeiros meses.
Quando a criança deixa de tirar soneca?
Geralmente entre 3 e 5 anos. Antes disso as sonecas diminuem em etapas.
Como é o sono seguro do bebê?
De barriga para cima, em superfície firme, sem objetos soltos, no quarto dos pais em berço próprio e nunca em sofá ou poltrona.
Adolescente que dorme até tarde é preguiça?
Não. Na adolescência o relógio biológico atrasa, empurrando o horário de dormir e de acordar.
- Faixas de sono
- Recomendações de consenso por faixa etária, em horas por 24 horas, incluindo sonecas
- Estrutura de sonecas
- Padrão típico observado em cada idade. A transição para nenhuma soneca ocorre entre 3 e 5 anos
- Sono seguro
- Orientações de prevenção da morte súbita do lactente, aplicáveis até 1 ano de idade
- Natureza das faixas
- Populacionais. Descrevem o que a maioria precisa, não metas individuais
- O que a página não faz
- Não diagnostica distúrbios do sono, não recomenda métodos de treinamento e não indica medicação
- Publicado em
- 25 de agosto de 2026
- Próxima revisão
- fevereiro de 2027
Atualizado em 25 de agosto de 2026.